今年は頗る寒いですね～
皆さんはいかがお過ごしでしょうか？
お隣の青果店のおんちゃんも
「この時期は滅入るわ…」
と仰っておりましたが、
冬というのはつい気分が落ちがち。
そこで今回は、
冬こそ気を付けたい
感情のコントロール力を
下げない大事な習慣
についてお伝えしたいと思います！
先ずはちょっと復習
皆さんの”やりたいこと”を
見えなくしてしまっている
脳内のフィルターを壊す
その為には、
感情のコントロール力を高めて、
●認知のクセを正す
●都合の良いメタ記憶を増やす
ことが重要です。
そしてこの、
「感情のコントロール」
に着目すると、
冬というのは
ネガティブに偏る様にできているそうな。
（ウィンターブルーって言うらしい。
知らなんだ…）
その原因について
色々な切り口があるのですが、
今回は脳科学の視点から
「セロトニン」
に着目して、
原因と対策をお伝えします。
そもそもセロトニンとは？
このセロトニン、
よくネット上では
「幸福ホルモン」
などと言われていますが、
重要な役割として、
脳活動量のバランサー
（神経伝達物質の調整役）
機能を担っています。
【神経伝達物質】
●グルタミン酸など
→ 活動を活性
●ガンマアミノ酸など
（GABAとか）
→ 活動を抑制
神経伝達物質のうち、
こういった脳細胞を
活性・抑制するものが
全体の80％を占めていまが、
逆にセロトニンなどの
バランサーの役割を持つものは
20％以下なうえ、
コレを作る脳細胞は、
たった１％しかいないんです。
日本人はただでさえ、
遺伝子的にセロトニンの
再利用が苦手な民族ですから、
冬の日照量や代謝の低下で、
セロトニンの分泌量が
低下している中で、
ストレスなどで
脳細胞の過活動・過抑制
が起きると、
各脳領域の活動量を
コントロールすることができず、
鬱などの発症により
長期的な脳機能不全のリスク
が高まってしまう人は多いのです。
やっぱ基本が大事よね
ではどうすれば
セロトニンの分泌量を
維持できるのでしょうか？
僕たちはつい、
これさえやっておけばいい
というミラクルな解決方を
求めてしまいますが、
やはり「生活習慣」が全てで、
今回着目するのは運動です。
ただ、僕のブログでは
より強い動機付けができる様、
「なぜそれが重要なのか？」
の理屈について詳しくお伝えします。
【ポイント：運動】
頭では分かっている
でも寒くて出られないんだ…
その気持ちはとても分かりますｗ
ただ運動と言うのは
皆さんが思っている以上に
脳にとってイイ効果を
もたらしてくれます。
●ニューロンの発芽を促して、
脳の回路を増やす
●ニューロンの肥料（BDFN）
を増やし細胞の成長を促す
●セロトニンを始め、
バランスを整えてくれる
神経伝達物質を増やす
※ニューロン：脳を構成する神経細胞
筋肉に蓄えられた
グルコース（脳の燃料）
をニューロンに運び、
脳内の毛細血管が増えるので、
セロトニンの増化だけでなく、
●基礎代謝Up
●記憶力の向上
など、
脳の機能強化にも
一役かってくれます。
まとめ
運動がよいなんて、
そんな当たり前のこと…
と思っている人も多いかもしれません。
ただ、
根本になる理屈を知っているかどうか
で無意識が行動は変わります。
冬に潜むリスクに備え、
来年はより前向きな皆さんに
変わって欲しいと
願っております！
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